「痩せ菌を増やすと良いらしい」「腸内フローラがダイエットに関係してる」。そんな話を耳にしたことはありませんか？

私も最初は「ほんとにそんな菌いるの？」と半信半疑でした。でもいろいろ調べていくうちに、「腸の状態って、思っている以上に体全体に影響してるな」と感じるようになったんです。

今回は、「痩せ菌」ってなに？という話から、腸内環境を整えることがどうダイエットにつながるのかまで、私なりにまとめてみたいと思います。

■ 「痩せ菌」って結局、何者？

まず、「痩せ菌」というのは、正式な医学用語ではありません。「痩せ菌」という菌が存在しているわけではないのです。けれど、腸内にいるさまざまな菌の中には、「太りやすさ」に関係している種類があることが、近年の研究でわかってきています。

たとえば、「バクテロイデス菌」は、食べ物の消化や代謝をサポートしやすく、比較的“痩せ型”の人に多いと言われています。一方、「ファーミキューテス菌」が多いと、エネルギーをより効率よく吸収してしまうため、“太りやすい”傾向があるようです。

つまり、腸内にどんな菌が多く住んでいるかが、太りやすさ・痩せやすさに少なからず影響している、というわけですね。

■ 腸内環境とダイエットの意外な関係

腸内環境が乱れると、便秘になりやすくなったり、代謝が落ちたり、免疫力が低下したりします。私自身、以前は「ちょっとお腹が張るくらい、まぁいいか」と軽く考えていたのですが、今は「腸が元気かどうか」って、実はすごく大事なサインだと思うようになりました。

腸が元気だと、栄養をしっかり吸収して不要なものをスムーズに排出できるので、体全体の調子も整ってきます。その結果、代謝がスムーズになって、体重や体型にもじわじわと変化が出てくるんですよね。

■ 「痩せ菌」を育てる食生活とは？

では、そんな“痩せ菌”を応援するには、どうすればいいのでしょうか？

ポイントは、「食物繊維」と「発酵食品」です。

食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになります。野菜、豆類、海藻、きのこなどを意識してとると、自然と腸の調子も整いやすくなります。

さらに、ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌などの発酵食品もおすすめ。腸に直接“いい菌”を届けてくれるので、腸内のバランスが整いやすくなります。

ちなみに私は、朝に「無糖ヨーグルト＋バナナ＋きなこ＋オートミール」を混ぜて食べるようにしています。納豆ご飯も頻度を増やしました。お腹の調子が整うと、自然と間食が減ったり、むくみにくくなったりするということなので、地味ですが効果を期待しています。

■ サプリや“〇〇菌ドリンク”に頼るべき？

最近は「痩せ菌サプリ」や「乳酸菌ドリンク」などもたくさん出ていますよね。ただし、これらに頼りすぎるのはちょっと注意が必要かもしれません。

というのも、腸内環境って「一時的なプラス」よりも、「毎日の積み重ね」で変わっていくものだからです。サプリはあくまで補助的に使いつつ、ベースはやっぱり普段の食事や生活習慣を整えることが大事だな、と感じています。

■ 最後に：お腹の中から整えるダイエット

ダイエットというと、「運動」や「カロリー制限」ばかりが注目されがちですが、実は「腸内環境」という“内側の土台”を整えることも、とても大切な視点だと思います。

腸が整えば、代謝も、気分も、肌の調子まで整ってくる。体がちゃんと動いてくれると、無理なく自然に、少しずつ軽くなっていくのではないでしょうか。

「腸にいいこと、やってるかな？」
そんなふうに意識してみるだけでも、ダイエットの見え方が変わってくるかもしれませんね。