「若いころは、ちょっと食事を減らせばすぐ痩せたのに…」
「運動しても、全然体重が落ちない」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

私自身、40代を越えてから明らかに体が変わってきた実感があります。特にここ１〜２年は、自分でもヤバいと思うほど。

例えば、代謝の低下、脂肪のつき方、疲れの取れにくさ…。体重の数字以上に、なんというか“体の重さ”を感じるんですよね。

今回は、なぜ年齢を重ねると痩せにくくなるのか。そして、アラフィフ世代が無理なく続けられるダイエットの工夫について、自分の体験も交えながらまとめてみたいと思います。

■ 原因?：基礎代謝の低下

まず、一番大きな要因は「基礎代謝の低下」。
基礎代謝とは、何もしていなくても体がエネルギーを消費する量のこと。若いころは筋肉量が多く、代謝も高いため、ちょっと動くだけでもカロリーを消費できていました。

でも、加齢とともに筋肉は少しずつ減っていきます。特に30代後半からは、何もしないと年に1％ずつ落ちていくとも言われています。つまり、同じ生活をしていても、消費カロリーが減ってしまっているんです。

■ 原因?：ホルモンバランスの変化

40代以降は、性ホルモン（特に女性ならエストロゲン、男性ならテストステロン）の分泌が変化し、脂肪がつきやすく、燃えにくくなる傾向があります。内臓脂肪が増えやすくなるのもこの影響が大きいようです。

私自身も、お腹まわりが以前より丸くなってきて、「あれ？」と気づいたのはこの頃から。体重自体はそんなに変わっていなくても、体の“かたち”が変わってくるんですよね…。

■ 原因?：生活スタイルの変化

年齢を重ねると、仕事の責任が増えたり、家庭の用事があったりして、自分の時間がどんどん減っていきます。すると、「忙しいから運動できない」「外食が増えて食事が偏る」「つい夜更かししてしまう」など、生活習慣が乱れやすくなります。

これ、まさに私も該当します（笑）
20代や30代のころよりも、運動する機会が減っているのに、食生活はそんなに変わらない。そりゃあ、痩せにくくもなりますよね…。

■ 対策?：「筋肉を減らさない」が最優先

40代以降のダイエットで一番大事なのは、「体重を減らすこと」よりも、「筋肉を減らさないこと」だと思います。

ウォーキングや軽い筋トレを継続して、なるべく筋肉をキープする。無理な食事制限で体重を減らすよりも、筋肉を維持して基礎代謝を守ることのほうが、長期的にはずっと大事だと感じています。

「階段を使う」「家事をちょっと丁寧にやる」など、生活の中に少しずつ“動き”を増やす工夫も、効果的だと思います。

■ 対策?：「やりすぎない」食事管理

若いころのように、急激に食事量を減らしても効果は出にくいし、かえってリバウンドしやすくなります。むしろ今は、「バランスよく、しっかり食べること」が大切だと感じています。

私は、たんぱく質を意識してとるようにしたり、間食をナッツやヨーグルトに変えたりと、無理なく続けられる食習慣を意識しています。

体に必要な栄養をちゃんと入れてあげることで、代謝も整って、ほんの少しずつですが体が軽くなってきました。

■ 最後に：「歳だから」とあきらめなくていい

40代以降、体が変わっていくのは自然なこと。でも、「もう歳だから」「どうせ無理」とあきらめるのは、ちょっともったいない気がします。

体はちゃんと応えてくれます。たとえゆっくりでも、自分のペースで習慣を整えていけば、少しずつ変化は現れてきます。

これからも、焦らず、無理せず、でも着実に。
アラフィフ世代ならではの「現実的で続けられるダイエット」を一緒に見つけていきましょう。